大家最近壓力很大嗎？常有人說壓力是疾病的根源，我們常因負面壓力與情緒動盪影響，當身體又經長年累積不堪負荷就開始出現警訊，如免疫力失調、精神易晃神、皮膚代謝不佳或掉髮等。

近年落髮年輕化壓力可能就是就是這原因。其實掉髮僅是症狀而非疾病，大家要及早建立毛髮頭皮的保養觀念，儘量從生活作息調整改善頭皮健康著手，減少掉髮危機的發生。想讓頭髮健康，飲食也要正確才能補足正確的養分！到底該怎麼吃才能留住頭髮健康?

 

鋅、鐵補充助毛髮生長及維持皮膚穩定性

鋅鐵微量元素都是重要且相輔相成的重要角色，鋅協助細胞代謝以及蛋白質的合成，影響著全身的皮膚健康也與毛髮生髮有絕對關係；鐵除了製造紅血球協助合成肌肉蛋白質外，供應全身養分及氧氣的輸送，在能量傳輸更扮演著不可或缺的角色。

從食物攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等都可獲得豐富鋅鐵質元素，，平時日常也建議透過營養品來補充。

 

多攝取蛋白質及維生素B群 毛髮原料供應無虞

頭髮的成份主要由蛋白質所構成，當蛋白質攝取不足時，頭髮生長就會受限制，可能髮質變得易脆，甚至掉髮。所以應適量攝取蛋白質，根據衛生福利部國民衛生署建議，每天至少一餐要攝取一個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質。

維他命Ｂ群有助能量代謝、蛋白質合成、產生紅血球，若缺乏會影響紅血球攜帶氧氣至頭皮與毛囊的能力，而會導致頭髮缺乏營養而掉落，多吃全穀類、杏仁、核桃、深綠色蔬菜、瘦肉、豆類等，補足維生素Ｂ群對於頭髮生長有相當的助益。

 

 

補充維生素C提高抗氧化預防白髮

頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷，導致黑色素分泌不足，就會長出白頭髮預防白髮的最佳方式，就是保護黑色素細胞，飲食上可以透過每天吃2個拳頭分量的水果，補充維生素C，提高抗氧化力，減少自由基攻擊黑色素細胞。

 

頭髮的健康除了維持健康均衡的飲食以外，酷熱夏季即將來襲，要為頭髮做適當防護，例如避免陽光曝曬太久及減少吹風整燙或用力拉扯頭髮，維持正常作息、規律運動及充足的睡眠，讓自我免疫力達到平衡，適時紓壓保持放鬆心情，對於落髮也有大大的幫助喔。

 

 

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避免三大飲食習慣

不過度節食

過於嚴格的熱量限制，會導致髮絲基質的熱量供應不足。

 

不吃生蛋白

生雞蛋含「抗生物素」成分，會阻礙腸道吸收生物素。

 

不過度無油

過度低油飲食，會影響荷爾蒙失調造成落髮。

 

造成落髮的原因眾多，如壓力性脫髮、雄性激素有關、自體免疫引起等，民眾可試著先調整飲食習慣、生活型態或更換清潔用品。若長期還是有異常落髮情形，請諮詢專門醫療機構，找出確切原因。

 

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