AROUSE 雅諾士|落髮專家

2022 年5月30日 /
台灣天氣悶熱潮濕，讓頭皮成為黴菌蓬勃萌發的生存環境，在妳因發癢而抓不停的同時，結果伴隨紅癢脫屑、出油產生異味，甚至掉髮。雖然我們無法改變氣候，但我們可以透過一些保養技巧來好好維護頭皮的健康。

早上起床梳個頭，手上的頭髮又是一大把！女性常見的非疤痕性落髮，除了產後和更年期賀爾蒙變化造成的大量掉髮、營養不均或缺鐵貧血的引發的休止期落髮，「女性雄性禿」在落髮門診中也是求診數居高不下的落髮型態。不過，既然叫做「雄性」禿，為什麼女生也會有這樣的困擾呢？今天請到大師美學診所的林晏君醫師為妳解答！
 

 
咦！你的頭髮感覺越來越少囉，最近縱慾過度喔！相信身為男性一定都曾被調侃過，迄今坊間更是流傳「縱慾過度」會導致掉髮禿頭的都市傳說。其實引起掉髮的起因很多，據統計目前台灣有超過300萬男性深受掉髮、禿頭的困擾，若有異常症狀就應詢專業醫師，而非陷入毫無根據的謠言泥淖中。

大家最近壓力很大嗎？常有人說壓力是疾病的根源，我們常因負面壓力與情緒動盪影響，當身體又經長年累積不堪負荷就開始出現警訊，如免疫力失調、精神易晃神、皮膚代謝不佳或掉髮等。
近年落髮年輕化壓力可能就是就是這原因。其實掉髮僅是症狀而非疾病，大家要及早建立毛髮頭皮的保養觀念，儘量從生活作息調整改善頭皮健康著手，減少掉髮危機的發生。想讓頭髮健康，飲食也要正確才能補足正確的養分！到底該怎麼吃才能留住頭髮健康?
 
鋅、鐵補充助毛髮生長及維持皮膚穩定性
鋅鐵微量元素都是重要且相輔相成的重要角色，鋅協助細胞代謝以及蛋白質的合成，影響著全身的皮膚健康也與毛髮生髮有絕對關係；鐵除了製造紅血球協助合成肌肉蛋白質外，供應全身養分及氧氣的輸送，在能量傳輸更扮演著不可或缺的角色。
從食物攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等都可獲得豐富鋅鐵質元素，，平時日常也建議透過營養品來補充。
 
多攝取蛋白質及維生素B群 毛髮原料供應無虞
頭髮的成份主要由蛋白質所構成，當蛋白質攝取不足時，頭髮生長就會受限制，可能髮質變得易脆，甚至掉髮。所以應適量攝取蛋白質，根據衛生福利部國民衛生署建議，每天至少一餐要攝取一個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質。
維他命Ｂ群有助能量代謝、蛋白質合成、產生紅血球，若缺乏會影響紅血球攜帶氧氣至頭皮與毛囊的能力，而會導致頭髮缺乏營養而掉落，多吃全穀類、杏仁、核桃、深綠色蔬菜、瘦肉、豆類等，補足維生素Ｂ群對於頭髮生長有相當的助益。
 
 
補充維生素C提高抗氧化預防白髮
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷，導致黑色素分泌不足，就會長出白頭髮預防白髮的最佳方式，就是保護黑色素細胞，飲食上可以透過每天吃2個拳頭分量的水果，補充維生素C，提高抗氧化力，減少自由基攻擊黑色素細胞。
 
頭髮的健康除了維持健康均衡的飲食以外，酷熱夏季即將來襲，要為頭髮做適當防護，例如避免陽光曝曬太久及減少吹風整燙或用力拉扯頭髮，維持正常作息、規律運動及充足的睡眠，讓自我免疫力達到平衡，適時紓壓保持放鬆心情，對於落髮也有大大的幫助喔。
 
 
延伸閱讀 【掉髮問題好焦慮？找回茂密從飲食開始，4大養髮必吃食物推薦】
 
避免三大飲食習慣
不過度節食
過於嚴格的熱量限制，會導致髮絲基質的熱量供應不足。
 
不吃生蛋白
生雞蛋含「抗生物素」成分，會阻礙腸道吸收生物素。
 
不過度無油
過度低油飲食，會影響荷爾蒙失調造成落髮。
 
造成落髮的原因眾多，如壓力性脫髮、雄性激素有關、自體免疫引起等，民眾可試著先調整飲食習慣、生活型態或更換清潔用品。若長期還是有異常落髮情形，請諮詢專門醫療機構，找出確切原因。
 
雅諾士全台落髮諮詢門診參考https://arousemed.com/partner/

『鋅」對人體而言，其重要性僅次於鐵的微量元素，雖從一般日常食材中攝取容易，仍有不少人會忽略掉，但你可能不知道感冒、傷口不易痊癒都跟『鋅』的攝取不足有關，其中也包含掉髮喔。
 
頭髮缺鋅長得慢、缺鐵掉得快！
其實缺乏鋅鐵的攝取也是掉髮、貧血的原因之一，因為構成毛髮的角蛋白，需要『鋅』才能將蛋白質轉化所需物質，另經由血液運送這些物質必需仰賴製造紅素素的『鐵』，身體一但缺血就會造成氧氣供應不足，當頭皮毛囊缺氧毛髮就容易掉落，由於人體無法自行製造鋅與鐵，只能從食物來攝取，尤其是較易貧血的女性平時就應適量攝取，狀況都能有很大的改善。
 
缺鋅：促成角蛋白形成的重要微量元素，除了影響免疫力下降、傷口癒合慢及皮膚問題外，攝取不足也會影響頭髮的生長速度。
 
缺鐵：主要的功能是製造血紅素，鐵的攝取不足會導致血液無法運送足夠的氧氣到全身，嚴重時會導致貧血，當血液循環不佳，無法將足夠的營養及氧氣運送到頭皮，便會造成掉髮情況產生。
 
鋅是頭髮組成必要的營養素之一
角蛋白是蛋白質的一種，占了頭髮成分的90%。而這些角蛋白是由平日攝取的蛋白質而來，在腸胃中被分解成胺基酸之後再進行再合成。
再合成時所需要的營養素就是「鋅」。
若鋅不足，則沒辦法生成足夠的角蛋白，這時長出的頭髮會變細、不健康，容易掉髮，讓髮量變稀薄。
因此，攝取鋅是為了讓頭髮健康地生長，並且減少掉髮的可能性！
 
相較於男性，女性的掉髮多半是荷爾蒙失調導致。不過除了飲食之外，仍然有許多因素會影響女性荷爾蒙，因此不可一概而論。
除了平時應適量攝取對頭髮有益的營養素，也得確認飲食以外是否還有其他會造成掉髮的原因存在，如果發現有異常掉髮，就要盡快就醫。
 
 
如何在飲食中攝取足量的鋅?
最具代表性含有鋅的食物有?
牡蠣
小魚乾
沙丁魚片
豬肝
頭髮的生成需要鋅，因此盡可能在日常飲食中攝取足夠的鋅。
若覺得平時飲食不易攝取到鋅，也可以吃一些含有鋅的營養補充品。為了讓頭髮強健，而且除了鋅之外，也需要蛋白質及維生素等營養素。大家平時請多留意自己的飲食，均衡地攝取頭髮生長所需要的營養成分！
 
提醒您，除了均衡地攝取對頭髮有益的營養素，還需要找出其它會導致掉髮的因素、逐一對症下藥，才能真正改善掉髮喔！
 
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因遺傳或是其他原因異常落髮而導致的禿頭狀況，一直以來都是許多人在意和重視的的問題。以平均值來說，亞洲人每人約有10～15萬根左右的頭髮，正常情況下每天會掉落約50-150 根頭髮，如果有一段時間每天洗頭時掉下的頭髮數量突然大增，就有可能是異常落髮
在： 養髮專欄
  作者：皮膚專科 倪旻白醫師 
常見造成落髮的原因可概略分為三大類型
#生理性落髮
#病態型落髮
#外力造成落髮
 
據倪旻白醫師提到常見導致
生理性落髮
#生理性落髮 的因素有: 遺傳因素所造成(如:#雄性禿) ，服用藥物所導致(像是使用化療藥物、抗癌藥物、抗甲狀腺用藥、某些精神科用藥等等)，女性產後落髮(因為孕期荷爾蒙的變化，以及產後面臨的壓力等因素)，缺乏營養素(如蛋白質、鋅、鐵、維生素D等等) 。
 
病態型落髮
#病態型落髮通常是因為某些自體免疫疾病所造成，像是常見的 #圓禿(出現一圈一圈像硬幣大小形狀的落髮，俗稱 #鬼剃頭)、某些甲狀腺疾病、紅斑性狼瘡、情緒壓力或是某些精神官能疾病等等。

2022/03  皮膚科陳昱璁醫師
白髮才不會越拔越多勒！白髮不能拔的真相是這個啦…
步入中年，無論是男女，都很在乎 #白髮 的問題，白髮會很明顯，常常不只是因為「白」，還有很重要的原因是，#白髮 相對於原本的頭髮更硬更脆。特別是直髮的朋友們，#白髮 很容易「凸」或是「翹」出來被發現。許多的人，特別是女性，看到白髮都會想辦法「除之而後快」。畢竟 #頭髮 是許多女性朋友的「第二生命」，只要那麼一點顯老，都是不能接受的，但你一定有聽過「白頭髮拔一根長三根」的說法，今天璁醫師要來帶大家了解真相！
白頭髮一拔長三根？
這樣的說法是以訛傳訛，我先澄清一個很常被誤解的觀念，頭髮是從毛囊長出來，而一個毛囊其實僅會長出一根頭髮，只是頭皮內的毛囊可能會2-5個群聚一起，形成毛囊單位(follicular unit)，從同一個或是鄰近的毛孔長出來，因此會被誤以為是一個毛囊長出好幾根頭髮啦~所以重點就是「#一個毛囊只能長一根頭髮」。所以再怎樣 #拔頭髮，它都不會學會影分身之術變成三根的。而會長出白髮，則是因為專屬該毛囊的黑色素細胞功能衰退，分泌的黑色素不足或缺乏，因而產生出灰髮或白髮。既然黑色素細胞功能衰退了，那麼毛囊新長出來的頭髮，不管再怎麼拔都依舊是白色的。
🧑‍結論就是一根白頭髮不論怎麼拔，都依然是一根，依舊是白髮。
到底 #白頭髮要不要拔？
上面解釋完了，既然拔掉白髮不會讓它變回黑髮，璁醫師的建議當然是不要。畢竟 #拔白頭髮的時機，頭皮並不一定是處於乾淨的狀態，常常白頭髮一扯掉導致毛囊輕微出血或是產生傷口讓細菌跑進去感染，拔除當下的疼痛不說，反覆拔毛引發毛囊及周圍組織發炎的人也大有人在，因此建議不要亂拔頭髮！
#白頭髮該怎麼辦？
如果白髮不要拔，但是又覺得很醜該怎麼辦？根據璁醫師的經驗，會建議可以有底下幾種處理方式：
調整日常生活作息：白髮形成除了跟遺傳和老化有關，#維生素B12、#鋅、#鐵、#銅 的缺乏都被發現和白髮的提早出現相關。因此，充足的睡眠、運動、吃營養的東西，都有助於維持頭髮的健康，擁有健康的生活作息，會是能夠讓頭髮維持烏黑秀麗的重要關鍵。
適當的透過科技改變髮色：現代染髮技術和染料進步，有不少相對天然的 #染髮方式 像是 #植物染 等等，比起傳統的化學染劑，除了能改變髮色之外，更可以維護頭皮健康。要選擇合格染劑，染髮也不要過於頻繁。
甲狀腺功能的失衡，分泌過多或不足，也可能是白髮的原因；壓力大造成的白髮，則可能和免疫機制相關。
小提醒：如果市面上的藥妝品標榜能夠恢復黑髮，其實不大有可信度；而吃黑補黑，例如服用黑木耳、黑芝麻、何首烏讓白髮變回黑髮，以西醫的角度，並無任何根據。
確實，白髮帶來的形象，會讓人看起來稍微憔悴，但璁醫師仍在診間上看到不少有白髮卻形象卻仍然亮麗的人，璁醫師認為其實美好的形象來自內在，豐富內在所給人的呈現，其實更不容易磨滅，更不會被人忘卻！
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落髮是症狀非疾病，除了遺傳性雄性禿落髮之外!落髮的部位也能了解你的生活習慣唷。來看看你是屬於Ａ、Ｂ、Ｃ哪種型的人吧！
 

 
當女性從生理期畢業，意謂著身體狀態也邁入下一個里程碑，更年期是女性必經的人生階段，但是有許多人聽到更年期都會避而不談，對更年期的認識非常片段。新光醫院皮膚科醫學美容中心主任唐豪悅醫師表示，婦女約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期，這時候的女性們除了上述問題，是否也覺得頭髮越掉越多，甚至開始焦慮髮量對外貌及社交的影響？如果妳也有這樣的困擾，就讓唐豪悅醫師告訴妳該如何解決！